Entrenamiento Con Pulsometro o Vatios

entrenamiento potenciometro

Diferencias de Entrenar por Pulsaciones o por Vatios

Siempre pensamos , ahora que tengo un buen pulsometro me tengo que gastar una pasta en un potenciometro? pues en este articulo vamos a intentar ver las diferencias entre uno y otro.


Desde hace un tiempo se ha hecho famosa la tendencia de empezar a entrenar con vatios, dado que grandes equipos pertenecientes al UCI World Tour entrenan con este método. El problema es que a partir de ello, tendemos a quitarle valor al entrenamiento con pulsómetro, lo cual es algo bastante incorrecto. Los términos de potencia son bastante efectivos por cuestiones que nombraremos un poco más adelante en este artículo, pero aun así, entrenar con pulsómetro no deja de ser una opción para cualquier practicante de este deporte.

entrenamiento potenciometro

Que son:

Vatios:

Los vatios es la forma mas exacta de medir en cada momento la fuerza que debemos aplicar sobre nuestros pedales

Pulsometro:

Yo creo que es un valor menos exacto aunque no menos efectivo, debemos tener en cuenta que en las pulsaciones hay muchos factores que no podemos controlar, por ejemplo si estamos muy cansados, si hace mucho calor o si estamos a mucha altitud, como tantos factores ajenos como el aire ,etc.

Diferencias y Ventajas

Las diferencias y ventajas entre el entrenamiento con pulsómetro y con vatios
Para empezar, hay que decir que efectivamente al entrenar con vatios se obtienen detalles que aportan mucha precisión a nuestro entrenamiento. Incluso, en el entrenamiento con vatios se obtienen mediciones prácticamente instantáneas, a diferencia del pulsómetro que requiere un poco más de tiempo para arrojar resultados en algunos entrenamientos, como las series cortas. Tomemos como ejemplo las siguientes sesiones:

• Entrenamiento por vatios durante 20 minutos:

Como referencia, daremos 280W para entrenamiento con vatios y 170ppm para entrenamiento con pulsómetro; si nuestro umbral es correcto, ambos resultados deberían ser bastante parecidos, ya que, aunque el umbral de potencia se aplique desde el primer segundo, las pulsaciones se alcanzarán seguramente luego de pasar el minuto. Esto quiere decir que, en ambas mediciones, el entrenamiento será correcto debido al tiempo que durará la sesión

• Entrenamiento por vatios en una zona anaeróbica por 30 segundos:

En este caso, los 30 escasos segundos que tendrás para desarrollar el entrenamiento no serán suficientes para alcanzar las ppm que hemos indicado anteriormente; debido a esto, no tendrás una medición correcta del esfuerzo realizado. Sin embargo, si se utiliza un medidor de potencia, obtendremos datos desde el primer segundo en que se empieza el sprint, es entonces donde el entrenamiento por vatios demuestra su exactitud.

Otro gran punto que debemos resaltar es que al entrenar con pulsómetro, dependemos bastante del trato que se le da a nuestro cuerpo, es decir, las mediciones estarán sujetas al estado en que nos encontremos: Si nos hemos alimentado bien, si hemos dormido correctamente, si padecemos de alguna enfermedad o infección, si se está haciendo la digestión en el momento; las pulsaciones que se obtienen se pueden alterar por muchos pequeños o grandes factores. A diferencia, el potenciómetro nos dará una medición exacta del esfuerzo que estamos realizando.

El entrenamiento con vatios ofrece información detallada de nuestro cuerpo, en un momento determinado: Arrancada, series, subidas, pedaleadas; cada acción genera una información en el potenciómetro, y esto nos sirve para sacar conclusiones del estado físico en que nos encontramos, pudiendo saber en qué temporada nos encontrábamos mejor o peor, e incluso, podemos utilizar estos datos para planificar un entrenamiento más riguroso de ser necesario. Entonces, con esto podemos anticipar de igual forma la alimentación que necesitamos poseer, el descanso que nuestro cuerpo requiere, o un masaje en algunos casos.

entrenamiento de potencia

¿Es mejor entrenar con vatios, o con pulsómetro?

Es incorrecto pensar que solo se debe utilizar un método: La unión de ambos nos aportarán una gama de detalles mucho más completa de lo que haría uno por sí solo. Las pulsaciones nos dirán el estado en que se encuentra nuestro cuerpo en determinado momento (Tomando sesiones largas por supuesto), y el medidor de potencia nos dará información totalmente precisa del esfuerzo que se realiza a cada segundo, del esfuerzo muscular y muchos otros puntos tocados ya con anterioridad.

Sin embargo, hay que tomar en cuenta un factor quizá decisivo en la elección de un entrenamiento: Los precios del equipo para entrenamiento con vatios son bastante elevados, llegando a tener costos mayores a los 1000 euros cada dispositivo. La accesibilidad de estos equipos está limitada a ciclistas profesionales dado su precio, pero como es normal, en algún momento los precios bajarán cuando se estandarice la producción. También hay que tomar en cuenta el software necesario para entrenar con vatios, ya que se requiere alguna manera de analizar los datos que arroja el potenciómetro.

Además de esto, hay que recordar que no todo el software para el análisis de dichos datos es gratuito, y por supuesto, debemos contar con el conocimiento necesario para analizar de manera correcta cada detalle. Evidentemente, para quien desee tener conocimiento completo sobre su desempeño al entrenar, y para quien sea útil claramente, utilizar el pulsómetro junto al potenciómetro sería lo correcto; los ciclistas más exigentes deberían, sin pensar demasiado, utilizar ambos métodos. El nivel competitivo también podría ser un factor decisivo para decidir comprar estos equipos.

A quien solo desee tener una idea de su desempeño, sin ahondar demasiado por no tener un alto nivel competitivo o incluso la oportunidad de adquirir el equipo, el pulsómetro seguramente será más que suficiente, ya que, como hemos dicho antes, sus resultados siguen siendo muy válidos incluso para equipos de renombre.

Video:

En este video Miguel Ubeto ( ciclista profesional y medalla de oro en los Panamericanos de Toronto del 2015 ) nos enseña su experiencia de entrenamiento con potenciometro

Tipos de potenciometros:

Existen varios tipos de potenciometros, el elegirlos forma parte de vuestras necesidades y bolsillo.

Potenciometros de biela:

Son por el momento la solución mas extendida, el sistema es una araña con galgas en el interior que se acopla en la mayoría de bielas de muchos fabricantes, es un sistema muy fiable el inconveniente es que solo lo puedes utilizar en una bicicleta a no ser que cambies cada vez de bielas y calibres el sistema.   Entra y mira  en su pagina

entrenamiento -biela

Potenciometro en el buje trasero:

El sistema de galgas de este equipo va incorporado en el buje trasero, hay dos tipos y solo se diferencian en los rodamientos cerámicos y el peso. hay muchos modelos de diferentes agujeros para poder acoplarlos a diferentes tipos de llanta ya sea de aluminio o carbono. Este sistema es muy efectivo porque lleva muchos años en el mercado , yo el único inconveniente que le veo es que tienes que llevar la misma rueda para entrenar que para competir. Entra y mira en su pagina

entrenamiento-buje

Potenciometros en los pedales:

Es sistema de galgas va en el interior de los pedales y el transmisor esta entre el pedal y la biela, su principal ventaja es que cambiar pedales de una bicicleta a otra no es muy costoso solo hay que perder un poco de tiempo calibrándolos pero nada del otro mundo , el inconveniente es que va instalado en el pedal y en caso de caída ya sabes lo primero que toca el suelo. Entra y mira en su pagina

entrenamiento de potencia

Potenciometros en las zapatillas:

Este es el unico potenciometro con el cual puedes cambiar de bicicleta en cualquier momento, solo tienes que cambiar el reloj de una bici a otra, porque como dice el titulo va instalado en la zapatilla. Este sistema es totalmente compatible con la mayoría de los zapatos. Entra y mira en su web

medidor-potencia-zapatilla

Potenciometros entre el pedal y la biela:

Este sistema es bastante nuevo y funciona parecido a los otros , el potenciometro va montado entre la biela y el pedal, inconvenientes pues al aumentar la distancia entre pedales no debe ser muy beneficioso para los ciclistas y ventajas que veo es que en caso de caída va mas protegido que otros sistemas. Entra y mira esta web

entrenamiento-pedales

Potenciometros de frecuencia Cardiaca:

Este potenciometro es muy curioso , los expertos de CycleOps y la universidad de Boulder (colorado ) han identificado patrones que pueden correlacionar el pulso de un atleta con la potencia a través de condiciones reales, la ventaja lo económico que es y la desventaja que no es tan preciso como los otros. Entra y mira esta pagina

entrenamiento-powercal2

 

Bueno yo creo que no queda ningún modelo mas, si alguien sabe de otro ya sabe….

 

 

 

 

 

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