Los Beneficios de ir en bicicleta para la mujer
El ciclismo es muy beneficioso para cualquier persona que lo practique, no solo para las mujeres, sino también para hombres y niños, de hecho, cualquier deporte que se practique nos trae una gran cantidad de beneficios en cuanto a salud y forma física. Hoy hablaremos específicamente del ciclismo o de andar en bicicleta, cosas que no deben confundirse, ya que el ciclismo meramente es un deporte que se practica con seriedad, sin importar si lo hacemos solo como un hobby. El subir en bicicleta, aunque en menor medida que el ciclismo, también trae beneficios, y los veremos a continuación.
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Los beneficios más importantes de ir bicicleta
Subir en bicicleta es una actividad cardiovascular, por lo que disminuye la presión sanguínea, mejora nuestra circulación, aumenta la capacidad pulmonar y aumenta el metabolismo basal, por lo que, a partir de esas mejoras, también hay una notable mejoría en nuestra resistencia física y el estado de salud en general. Por supuesto, al movernos en bicicleta utilizamos las piernas en gran medida, por lo que se quema grasa en todas las zonas que utilizamos como las piernas y el abdomen, además, fortalece los glúteos debido al constante movimiento que se realiza, algo bastante beneficioso para las mujeres.
Muchas chicas empiezan a cojer la bicicleta para bajar de peso, y es que efectivamente una de las mejores opciones a tener en cuenta para este cometido es o entrar al ciclismo o subir en bicicleta a manera de actividad recreacional con algún amigo, familiar o pareja. La bicicleta no causa una gran carga en las articulaciones, tal como pasa con el running, que deja caer todo el peso del cuerpo en las rodillas, tobillos y cadera: Por esta razón, es uno de los deportes recomendados para personas con sobrepeso que, por supuesto, busquen perder esos kilos de más.
Como hemos dicho, al montar bicicleta también obtendremos un abdomen plano y un cuerpo mucho más estilizado, aunque para los brazos podrías complementar el ciclismo con algún otro deporte que se incline más hacia el ejercicio en los brazos, e incluso, podrías acudir a un gimnasio. Dicho esto, se debe tener en cuenta algo muy importante: Al practicar el ciclismo como deporte, bajarás de peso mucho más rápido que si solamente subes a la bicicleta de manera esporádica, dado que al entrar al ciclismo le vas a exigir mucho más a tu cuerpo que solo saliendo a pasear por las tardes, cuestión que es totalmente válida.
Buscar La bicicleta Ideal para las Chicas:
Aunque parecemos iguales los hombres y las mujeres somos bastante diferentes, por eso hay que tener en cuenta que las bicis tienen que ser también diferentes, por eso vamos a describir como tiene que se la bicicleta ideal:
- El tubo horizontal puede ser igual que el de los chicos,
- Los sillines tienen que ser muy comodos y sobre todo buscar que la punta sea mas corta porque no nos apoyamos igual.
- El manillar mas estrecho porque el tórax es mas estrecho y corto.
- El cuadro tiene que ser de la talla de cada una, igual que nosotros hay que asesorarse de un profesional para la compra de la bicicleta
- El manillar: A ser posible de doble altura para ir mas erguida y sobre todo mas comoda.
- Lo ideal de la bici es cargar mas peso en el culo que en los brazos, por eso la geometría de la bici es diferente a la masculina
Estas recomendaciones son para las bicicletas de paseo, las chicas que compiten tanto en carretera como en MTB utilizan las mismas bicis que los chicos por una cuestión de resistencia/calidad/peso, pero ellas retocan el manillar, la altura del asiento,la potencia y el asiento para una mayor comodidad.
¿Cómo afecta mi salud?
El ciclismo no solo mejora la circulación y la capacidad pulmonar como dijimos antes, sino que, al ser un ejercicio que te coloca en un constante movimiento, mantiene tus articulaciones sanas, y tus huesos mucho más resistentes, por consiguiente, al tener una edad avanzada tendrás menos probabilidad de padecer problemas demasiado graves en los huesos. Por supuesto, al utilizar la bicicleta también bajas de peso, y eso indica que tus huesos soportarán mucho menos peso al caminar, correr y realizar otras actividades, por lo que también estarán menos atrofiados cuando llegues a esa edad avanzada.
Montar bicicleta, aunque no lo creas, también tiene un impacto bastante notable en la salud mental, dado que el ejercicio hace que segregues endorfinas, lo que desemboca en una actitud mucho más positiva y revitalizada. Incluso, al hacer ejercicio mejoramos nuestra memoria y rapidez mental, lo que nos trae por supuesto una sensación de bienestar debido a la imagen corporal y a la satisfacción que obtenemos por todos los beneficios nombrados hasta el momento. De igual manera, el ciclismo disminuye el estrés mental, por sus rutinas que nos hacen despejar la mente y mantenernos siempre activos.
¿Qué dieta debo seguir?
El ciclismo por sí solo es muy saludable, pero si lo acompañamos con una dieta bien equilibrada obtendremos resultados muchísimo más rápido, además de que estaremos contribuyendo con la salud de nuestro cuerpo en mayor medida. El buen rendimiento a la hora de montar en bicicleta va a estar dado por varios factores importantes, entre los que se incluye nuestra salud física al momento de empezar a montar bicicleta y nuestra alimentación: El ciclismo es bastante exigente con el cuerpo, por lo que el gasto energético que se tiene debe ser compensado con una buena alimentación para no sufrir alguna enfermedad o desmayos.
Por supuesto, no recomendaremos ninguna dieta específica en este punto, dado que cada persona tiene un cuerpo muy distinto, que asimila los alimentos de una forma diferente, y la única persona preparada para recomendar una dieta equilibrada es el nutricionista, el cual tomará una decisión para nuestra dieta en base a nuestra situación actual y en base al deporte que estemos practicando. Sabiendo esto, si debemos de decir que antes de subir en bicicleta, deben haber pasado 3 horas después de nuestra última comida, para que el cuerpo ya haya digerido de manera adecuada todo el alimento, calorías y vitaminas.
Durante la práctica del ciclismo sí hay varias cosas que se pueden tomar en cuenta si estamos practicando el deporte con seriedad, y es que, al momento de andar en la bicicleta, nuestro cuerpo gastará mucha energía de manera constante, por lo que se suelen tomar bebidas energéticas cada 15 o 20 minutos para reponer electrolitos y otras sustancias que pierde nuestro cuerpo. También, en el ciclismo profesional y competiciones, las chicas suelen planificar comidas durante la carrera, que tienden a ser geles deportivos, barras energéticas, batidos alimenticios entre otras comidas ligeras pero revitalizantes.
Cuando Estoy Embarazada:
Yo no tengo autoridad para hablar de este tema, solo me he limitado a recopilar información de diferentes webs.
Se puede rodar en bicicleta siempre que no existan riesgos tanto para la madre como para el Feto, las Matronas recomiendan disfrutar de la bici solo los tres primeros meses del embarazo porque despues se pierde el equilibrio y la postura es mas incomoda, si después estas enganchada como muchos, puedes utilizar la bicicleta estática. Pero siempre bajo la supervisión de un Medico o Matrona.
Lo mejor de practicar este deporte es la cantidad de beneficios que tiene para la salud de la madre, como:
Beneficios:
- aliviar la presión de las rodillas y tobillos a causa del sobrepeso
- Previene el sobrepeso y la diabetes a causa del embarazo
- El dolor lumbar disminuye
- Beneficios Psicológicos como disminuir la ansiedad y elevar el animo
- Favorece un Parto mas fácil
Cuidado con:
- Evitar las calles con adoquines, sitios con mucho trafico y maniobras difíciles (es preferible bajar de la bici, igual que todos los ciclistas), No es que los adoquines le hagan daño a la embarazada pero si que hacen que sea muy incomodo circular por ellos en este estado.
- Si vas con grupo deja espacio y así evitaras roces y caídas ( tu vales mucho)
- Bebe mucha agua
- Procura no sofocarte mucho tanto si hace calor como frio
- Si te notas cansada o algun mínimo problema de respiración bajate rápido de la bici
- Ponte ropa comoda y el casco (que no se te olvide)
- Ajusta la bicicleta a tu cuerpo, tu cuerpo ha cambiado mucho para bien, ahora toca ajustar manillar y sillín
- Y el telefono (imprescindible)
Y si tienes mucha afición, ganas, pero no puedes, no te preocupes que lo mas importante eres tu y tu niño y cuando menos te des cuenta ya estaréis los dos subidos a la bicicleta disfrutando de este maravilloso deporte.
(SI ALGUIEN ENTENDIDO EN LA MATERIA DESEA AÑADIR ALGO MAS AL TEMA PARA INFORMACION DE LAS DEMAS MUJERES NO HAY NINGUN INCONVENIENTE EN ESCRIBIRLO AQUI Y ENLAZAR SU PAGINA )
El ciclismo y las ventajas para el planeta
Ya hemos hablado de los beneficios que obtiene cada mujer al practicar ciclismo, la belleza, la salud mental, la salud física, pero es que el ciclismo abarca mucho más que eso: Si vas en bicicleta a tu trabajo estarás contribuyendo a disminuir las emisiones de CO2 en el planeta, y por consiguiente, también ayudarás a evitar el calentamiento global, sin importar que sea una pequeña contribución. Puedes incluso coger la bicicleta para ir a hacer unas compras pequeñas, dado que si colocas una cesta en la parte delantera o trasera, podrás llevar fácilmente una o dos bolsas a tu casa, y contribuirás con tu cuerpo, con tu salud, con tu bolsillo y el planeta te lo agradecerá.
MI NOMBRE ES SARAI, PRACTICO BICICLETA TRES VECES POR SEMANA, EN LA MAÑANA 30 MIN. MIDO 1.50 Y PESO 50 KG. SIEMPRE E SIDO DELGADA
Hola mi nombre es Adriana, hace un año q deje de ir en auto los 2 kilómetros que tengo hasta mi trabajo y voy caminando, ahora ya tengo mi bicicleta para comenzar a ir en ella, espero poder aguantar todo el camino, hace años que no ando en bici, y además el sobrepeso, la edad y que soy fumadora no me ayuda, pero de a poco llegaré. Muy bueno tu blog
Hola ,es genial la nota, en mi caso voy al trabajo de lunes a viernes en bici hago 18 km al día, es genial me llena de vida cuando salgo sobre todo por la mañana ,lo que antes me costaba 45 min ahora solo tardo 30 …Es lo mejor❤️saludos
Hola bnos días, hace un año y medio utilizó la bici es mi medio de transporte para ir al trabajo, recorro 40 km diario me he sentido la mujer más feliz y he ganado masa muscular .
Andar en bici es lo mejor que purde existir.
Muchas gracias.
Hola, tengo 19años y siempre me gusto manejar bici solo que me da un poco de miedo ir sola pero igual lo hago jj recién lo volví a retomar por asuntos de depresión o algo así y siento que en ese sentido mejoré aparte de tener más pierna xd gracias por el post, me motiva a seguir queriendo manejar. ✌️
Hola Salva soy de Ecuador
Me gusto tu publicación
Yo peso 52kg y mido 1.59
Está bien q practique el ciclismo salgo 5 días a la semana y práctico 1 hora
Yo.lo que quiero es endurecer piernas
Si está bien no quiero bajar de peso
Que me me recomienda saludos
Saludos, muchas gracias por la publicación! Quería externar algo y me gustaría una opinión. Yo aprendí a andar en bici hasta los 18, pero después de eso no le di seguimiento. A los 25 años empecé a salir con alguien que me motivaba para salir, el detalle es que mi novio es algo extremo, va rápido, sabe andar en calles y yo sinceramente jamás perdí el miedo a que me atropellen y siempre me sentía mal de que iba muy atrás y me cansaba rapidísimo. Actualmente tengo 30, sigo con mi pareja, pero él ahora practica MTB, sale todos los domingos con sus amigos y me desanima que en una actividad que disfruta mucho no lo puedo acompañar porque dejamos de intentar salir en bici, ya que no veía avance en mí. Recientemente en una plática me dijo algo como: Intenté que te gustara la bici pero de plano vi que no. Me dolió mucho y la verdadera razón por la cuál quiero aprender es acompañarlo en una actividad que lo hace muy feliz y vivir experiencias, mientras que para mi, es un deporte al que en vez de estar atenta a mi alrededor estoy pensando que voy muy atrás, que no puedo con las subidas, etc, me estreso mentalmente. He intentado practicar por mi cuenta pero me canso muy rápido y siento que no avanzo. Peso 41 kilos y mido 1.52, trato de comer mejor pero aún así me canso rápido ¿Será que debo intentar de nuevo o desistir? ¿El miedo tarde o temprano desaparece? ¿Intentar la bicicleta MTB a estas alturas ya es complicado para mi? Por.otra parte no cuento con mucho tiempo como para practicar diario, pero sí 2 o 3 veces al día. Gracias!
Hola hace 2 semanas empecé a trabajar haciendo domicilios en bicicleta hago muchos recorridos como tal todavía no se cuantos kilómetros pero se que pasan de 30 quiero bajar de peso pero en cierto momento quisiera ganar masa muscular como debería hacer cuando ya llegue al peso deseado y saber si es saludable por que trabajo 10 horas diarias en la bicicleta
Hola hoy empecé a andar en bicicleta cuántas veces a la semana es recomendable y tiempo 30 min o 1 hora.
Hola Ana me alegro de que te guste la bicicleta, con el tiempo que le dedicas a la bici casi podrias ir toda la semana, pero guiate por impulsos si un dia no te apetece porque estas cansada pues no la cojas, la bici no tiene que ser una obligacion tiene que ser un disfrute…
Mucho animo Ana
Buenas noches, yo voy al trabajo hace un mes en bici, recorro 24km por día entre ida y vuelta, lo hago 6 días de corrido y descanso 2 días, porque esos son mis francos jeje, mido 1.70 y peso 63, quiero llegar a los 60 y uego seguir pero sumando musculación!!! el ejercicio es una de las mejores curas al cuerpo y el alma!
Hola hago 7 km en bici para el trabajo y hago 24 de trabajo y vuelvo otros 7 km pensé que iba a estar agotada pero lo contrario me siento liviana y me olvidó q fui en bicicleta me despeja es lo mas
BUENAS TARDES, QUERÍA CONTAR MI EXPERIENCIA, ME COMPRE UNA BICI PARA IR AL TRABAJO PERO LO QUE MAS ME AGRADA ES SALIR DE TRABAJAR QUE MIES HIJOS ME ESPERAN PARA IR LOS 3 A PASEAR EN BICI. ME CUIDO EN LAS COMIDAS Y YA PERDI UNOS KILITOS QUE COSTABAN PERDER. BSOS
Hola. Me gustó mucho tu post, una pregunta: si ando en bicicleta 5 veces a la semana y tengo una buena alimentación con verduras, pero… siempre tiene que estar un pero, me gusta mucho las tortas… puedo adelgazar y tonificar mis piernas.?
Holaaa Carolina, a mi tambien me gustan mucho los dulces, Tonificar las piernas eso te aseguro que si pero lo de adelgazar ya tendrias que ir a un medico para que hiciera una dieta a tu medida…
Un saludo
Hola a diario ando unos 20 kilómetros en bicicleta 5 días a la semana , pero noto mis caderas más ancha y quiero reducir no aumentar, me alimento sano y a mis horas , alguna recomendación?
Tengo 48 . Hace dos meses comencé a ir todos los días al tra ajo en bici . Me demoro 30 minutos en llegar . La ciclovía va en subida. Se nota al.pedalear . Pero me siento genial .
Hola Ana, claro que te sientes genial el deporte segrega endorfinas antidepresivas, ya veras como en poco tiempo esa subida te va a parecer llana.
lo que si te recomendaria por mi experiencia es que descansaras algun dia de la bici porque el cuerpo necesita descansar y adaptarse al esfuerzo…
PERO PEDALEA QUE ES VIDA
Hola Salva
Holaaa Betty como va todo
Yo he comenzado a andar en bici tres veces por semanas unos 18km estará bien para bajar de peso
Hola Susana andar en bici 3 veces por semana esta muy bien y es muy saludable pero eso no es todo, para bajar de peso tambien debes llevar una dieta. Siempre bajo la SUPERVISION DE UN MEDICO
Hola las personas mal del corazón pueden hacer ciclismo de montaña ?
Hola Elsa,, SI O SI lo tiene que aprobar tu medico..
Un saludo
Hola!!
Muchas gracias por los consejos. Acabo de comprar mi primera bici a los 53 años de edad. Todo comenzó cuando me mudé a Canadá hacen 4 años. Disfruto de ella como si fuera una niña!! La uso cada día porque el gym está cerrado aúnque ahora me fascina este deporte!!!! GRACIAS!!!!
Holaaa, Nunca es tarde para andar en bici.. sigue asi.
Un abrazo
Hola yo soy delgada mido 170 y peso 60kilos y estoy montando bici si es bueno que yo haga ese ejercicio por favor alguien que me ayude gracias
Hola Angelica el unico que te puede recomendar si es bueno para ti este ejercicio de la bici es tu medico.
Segun el rango IMC tu estas en una relacion peso altura saludable no creo que haya ningun inconveniente en que te subas a una bici y practiques este deporte,incluso te hara muy bien..
Pero como te digo debes consultar a tu medico….
Un saludo
Siempre he dicho que este deporte es el mejor a mi, me hace feliz siempre lo he practicado y recomiendo a todos.
Hola Sonia , cuanta razon tienes
Para bajar la pansa.la bisi es lo mejor?
Super tu blog, soy una colombiana apasionada por la bici ?, recorro diariamente 18 millas y he adquirido buen estado físico. Forma buen pernil ??…?
Hola Lina, muchisimas gracias por tu comentario
Hace 3 fines de semana empece a montar bici 13 kilómetros solo sabado y domingo. Sera q me.sirve para bajar de peso?
Hola: ahora con la cuarentena manejo la bici 1 hora súper temprano antes que salga el sol me acabo de pesar espero que cuando termine la cuarentena haya bajado por lo menos unas 5 a 10!libras, lo mejor que pueden hacer en enseñarle a sus hijos a montar bici es súper divertido y saludable yo tomo 2 vasos de agua antes de iniciar
Hola! Soy médico, voy a mi trabajo en bici, 18km cada 3 días. Me encanta porque me da más energía.
Hola susette la bici es vida, y darte las gracias como medico por todo lo que estais haciedo por las personas en estos tiempos tan dificiles
Hola. Estoy comenzando a viajar en bicicleta a mi trabajo tres veces seguidas, a la semana, pero no quiero bajar de peso, ya que mi contextura es delgada. Mi idea es viajar todos los días en bicicleta a mi trabajo ya que me gusta. Demoro 45 minutos y a veces un poco màs ya que es zona urbana. Para no bajar de peso, que me recomiendas? y obviamente para no dejar de usar mi bicicleta.
Saludos Gracias
Si tienes contextura delgada ya el ejercicio no te adelgazara más, si no que te tonificara
Yo estoy como tu me gusta la vic il pero me da miedo adelgazar ojalá nos puedas orientar
Hola Gabriela, no tienes el porque de adelgazar tanto si haces un uso normal de la bici….
Muchas gracias por tu comentario
Me encanta tu blog y el artículo genial, yo voy en bici a todas partes con mi marido y mis hijos, las salidas en familia son una maravilla! Súper recomendable introducir a los niños en esta afición lo antes posible, las bicis sin pedales son geniales para que aprendan desde muy pequeños, si os interesa esta guía está muy bien para elegir una bici sin pedales adecuada para niños de 2/5 años. Mi hija las usó desde los 2 y ahora con 5 ya va muy segura con su bici con pedales 🙂
Gracias de que te guste mi articulo Denise, lo mas importante es estar con la familia y si es con bici mejor que mejor, sobre todo los niños tienen que disfrutar de este maravilloso deporte….
Un saludo
Tengo sobrepeso y e decidido arrancar por la bicicleta antes de casarme y tener hijos era muy activa con ella, espero me dé resultado!
Muy buen blogspot,yo apenas comienzo con el ejercicio en bici y me encanta salir con mi pareja,y como medio de transporte muy bueno.solo que cuando no voy acompañada me da un poco de miedo,pero es buen ejercicio.
Gracias Amelia de que te guste mi blog, Tu tranquila cuando vas sola que no pasa nada pero adopta todas las medidas de seguridad que puedas.
Un saludo Amelia
Me encantó el blog la verdad es que yo no andaba en bici de que era niña (14 años) y ahora tengo 29 y y comencé a salir en bici a los alrededores de donde vivo y en ocasiones para ir a comprar. salgo con mi esposo y en la bici de el pusimos un carro para llevar a nuestro bebe de 7 meses. Nos encanta salir en bici en familia ???
Hola Thamara, Sabes de los muchos beneficios que le dais a vuestro bebe tu y tu marido?
A este pequeño ya le estáis transmitiendo que la mejor manera de disfrutar de la vida y conservar el medio ambiente es la bicicleta, Bravo a los 3
Y darte las gracias de que te guste mi blog (y como le dije a Monica si crees que hay que quitar o añadir algo en este articulo me lo dices)
Un saludo y gracias
Amo la bicicleta a mis 58 años me traslado a muchos lugares en ella…inclusive voy a mi trabajo en ella.
Hola Monica la bicicleta es una forma muy bonita de disfrutar de la vida, nos reporta muchos beneficios a nuestra salud y nos mantiene jóvenes , fuertes y ágiles ….. por eso sigue disfrutando de la bici..
(A nivel personal, que añadirías tu como mujer a ese articulo?,o que quitarías ?
es por seguir actualizandolo para que sirva de guía para muchas personas.)
Bueno Monica un saludo y a seguir disfrutando de la bici……………….
Amo andar en bici. Hasta me voy al trabajo en ella.
Hola Martuchy la bici es lo mejor, no te la dejes nunca………un saludo