Los Beneficios de ir en bicicleta para la mujer

El ciclismo es muy beneficioso para cualquier persona que lo practique, no solo para las mujeres, sino también para hombres y niños, de hecho, cualquier deporte que se practique nos trae una gran cantidad de beneficios en cuanto a salud y forma física. Hoy hablaremos específicamente del ciclismo o de andar en bicicleta, cosas que no deben confundirse, ya que el ciclismo meramente es un deporte que se practica con seriedad, sin importar si lo hacemos solo como un hobby. El subir en bicicleta, aunque en menor medida que el ciclismo, también trae beneficios, y los veremos a continuación.
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Los beneficios más importantes de ir bicicleta

Subir en bicicleta es una actividad cardiovascular, por lo que disminuye la presión sanguínea, mejora nuestra circulación, aumenta la capacidad pulmonar y aumenta el metabolismo basal, por lo que, a partir de esas mejoras, también hay una notable mejoría en nuestra resistencia física y el estado de salud en general. Por supuesto, al movernos en bicicleta utilizamos las piernas en gran medida, por lo que se quema grasa en todas las zonas que utilizamos como las piernas y el abdomen, además, fortalece los glúteos debido al constante movimiento que se realiza, algo bastante beneficioso para las mujeres.

Muchas chicas empiezan a cojer la bicicleta para bajar de peso, y es que efectivamente una de las mejores opciones a tener en cuenta para este cometido es o entrar al ciclismo o subir en bicicleta a manera de actividad recreacional con algún amigo, familiar o pareja. La bicicleta no causa una gran carga en las articulaciones, tal como pasa con el running, que deja caer todo el peso del cuerpo en las rodillas, tobillos y cadera: Por esta razón, es uno de los deportes recomendados para personas con sobrepeso que, por supuesto, busquen perder esos kilos de más.

Como hemos dicho, al montar bicicleta también obtendremos un abdomen plano y un cuerpo mucho más estilizado, aunque para los brazos podrías complementar el ciclismo con algún otro deporte que se incline más hacia el ejercicio en los brazos, e incluso, podrías acudir a un gimnasio. Dicho esto, se debe tener en cuenta algo muy importante: Al practicar el ciclismo como deporte, bajarás de peso mucho más rápido que si solamente subes a la bicicleta de manera esporádica, dado que al entrar al ciclismo le vas a exigir mucho más a tu cuerpo que solo saliendo a pasear por las tardes, cuestión que es totalmente válida.

Buscar La bicicleta Ideal para las Chicas:

bicicleta-de-chica

Aunque parecemos iguales los hombres y las mujeres somos bastante diferentes, por eso hay que tener en cuenta que las bicis tienen que ser también diferentes, por eso vamos a describir como tiene que se la bicicleta ideal:

  • El tubo horizontal puede ser igual que el de los chicos,
  • Los sillines tienen que ser muy comodos y sobre todo buscar que la punta sea mas corta porque no nos apoyamos igual.
  • El manillar mas estrecho porque el tórax es mas estrecho y corto.
  • El cuadro tiene que ser de la talla de cada una, igual que nosotros hay que asesorarse de un profesional para la compra de la bicicleta
  • El manillar: A ser posible de doble altura para ir mas erguida y sobre todo mas comoda.
  • Lo ideal de la bici es cargar mas peso en el culo que en los brazos, por eso la geometría de la bici es diferente a la masculina

Estas recomendaciones son para las bicicletas de paseo, las chicas que compiten tanto en carretera como en MTB utilizan las mismas bicis que los chicos por una cuestión de resistencia/calidad/peso, pero ellas retocan el manillar, la altura del asiento,la potencia y el asiento para una mayor comodidad.

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¿Cómo afecta mi salud?

El ciclismo no solo mejora la circulación y la capacidad pulmonar como dijimos antes, sino que, al ser un ejercicio que te coloca en un constante movimiento, mantiene tus articulaciones sanas, y tus huesos mucho más resistentes, por consiguiente, al tener una edad avanzada tendrás menos probabilidad de padecer problemas demasiado graves en los huesos.  Por supuesto, al utilizar la bicicleta también bajas de peso, y eso indica que tus huesos soportarán mucho menos peso al caminar, correr y realizar otras actividades, por lo que también estarán menos atrofiados cuando llegues a esa edad avanzada.

corazón

Montar bicicleta, aunque no lo creas, también tiene un impacto bastante notable en la salud mental, dado que el ejercicio hace que segregues endorfinas, lo que desemboca en una actitud mucho más positiva y revitalizada. Incluso, al hacer ejercicio mejoramos nuestra memoria y rapidez mental, lo que nos trae por supuesto una sensación de bienestar debido a la imagen corporal y a la satisfacción que obtenemos por todos los beneficios nombrados hasta el momento. De igual manera, el ciclismo disminuye el estrés mental, por sus rutinas que nos hacen despejar la mente y mantenernos siempre activos.

¿Qué dieta debo seguir?

El ciclismo por sí solo es muy saludable, pero si lo acompañamos con una dieta bien equilibrada obtendremos resultados muchísimo más rápido, además de que estaremos contribuyendo con la salud de nuestro cuerpo en mayor medida. El buen rendimiento a la hora de montar en bicicleta va a estar dado por varios factores importantes, entre los que se incluye nuestra salud física al momento de empezar a montar bicicleta y nuestra alimentación: El ciclismo es bastante exigente con el cuerpo, por lo que el gasto energético que se tiene debe ser compensado con una buena alimentación para no sufrir alguna enfermedad o desmayos.

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Por supuesto, no recomendaremos ninguna dieta específica en este punto, dado que cada persona tiene un cuerpo muy distinto, que asimila los alimentos de una forma diferente, y la única persona preparada para recomendar una dieta equilibrada es el nutricionista, el cual tomará una decisión para nuestra dieta en base a nuestra situación actual y en base al deporte que estemos practicando. Sabiendo esto, si debemos de decir que antes de subir en bicicleta, deben haber pasado 3 horas después de nuestra última comida, para que el cuerpo ya haya digerido de manera adecuada todo el alimento, calorías y vitaminas.

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Durante la práctica del ciclismo sí hay varias cosas que se pueden tomar en cuenta si estamos practicando el deporte con seriedad, y es que, al momento de andar en la bicicleta, nuestro cuerpo gastará mucha energía de manera constante, por lo que se suelen tomar bebidas energéticas cada 15 o 20 minutos para reponer electrolitos y otras sustancias que pierde nuestro cuerpo. También, en el ciclismo profesional y competiciones, las chicas suelen planificar comidas durante la carrera, que tienden a ser geles deportivos, barras energéticas, batidos alimenticios entre otras comidas ligeras pero revitalizantes.

Cuando Estoy Embarazada:

mujeres embarazadas en bici

Yo no tengo autoridad para hablar de este tema, solo me he limitado a recopilar información de diferentes webs.

Se puede rodar en bicicleta siempre que no existan riesgos tanto para la madre como para el Feto, las Matronas recomiendan disfrutar de la bici solo los tres primeros meses del embarazo porque despues se pierde el equilibrio y la postura es mas incomoda, si después estas enganchada como muchos, puedes utilizar la bicicleta estática. Pero siempre bajo la supervisión de un Medico o Matrona.

Lo mejor de practicar este deporte es la cantidad de beneficios que tiene para la salud de la madre, como:

Beneficios:

  • aliviar la presión de las rodillas y tobillos a causa del sobrepeso
  • Previene el sobrepeso y la diabetes a causa del embarazo
  • El dolor lumbar disminuye
  • Beneficios Psicológicos como disminuir la ansiedad y elevar el animo
  • Favorece un Parto mas fácil

Cuidado con:

  • Evitar las calles con adoquines, sitios con mucho trafico y maniobras difíciles (es preferible bajar de la bici, igual que todos los ciclistas), No es que los adoquines le hagan daño a la embarazada pero si que hacen que sea muy incomodo circular por ellos en este estado.
  • Si vas con grupo deja espacio y así evitaras roces y caídas ( tu vales mucho)
  • Bebe mucha agua
  • Procura no sofocarte mucho tanto si hace calor como frio
  • Si te notas cansada o algun mínimo problema de respiración  bajate rápido de la bici
  • Ponte ropa comoda y el casco (que no se te olvide)
  • Ajusta la bicicleta a tu cuerpo, tu cuerpo ha cambiado mucho para bien, ahora toca ajustar manillar y sillín
  • Y el telefono (imprescindible)

Y si tienes mucha afición, ganas, pero no puedes, no te preocupes que lo mas importante eres tu y tu niño y cuando menos te des cuenta ya estaréis los dos subidos a la bicicleta disfrutando de este maravilloso deporte.

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(SI ALGUIEN ENTENDIDO EN LA MATERIA DESEA AÑADIR ALGO MAS AL TEMA PARA INFORMACION DE LAS DEMAS MUJERES NO HAY NINGUN INCONVENIENTE EN ESCRIBIRLO AQUI Y ENLAZAR SU PAGINA )

El ciclismo y las ventajas para el planeta

Ya hemos hablado de los beneficios que obtiene cada mujer al practicar ciclismo, la belleza, la salud mental, la salud física, pero es que el ciclismo abarca mucho más que eso: Si vas en bicicleta a tu trabajo estarás contribuyendo a disminuir las emisiones de CO2 en el planeta, y por consiguiente, también ayudarás a evitar el calentamiento global, sin importar que sea una pequeña contribución. Puedes incluso coger la bicicleta para ir a hacer unas compras pequeñas, dado que si colocas una cesta en la parte delantera o trasera, podrás llevar fácilmente una o dos bolsas a tu casa, y contribuirás con tu cuerpo, con tu salud, con tu bolsillo y el planeta te lo agradecerá.

37 COMENTARIOS

  1. Hola. Me gustó mucho tu post, una pregunta: si ando en bicicleta 5 veces a la semana y tengo una buena alimentación con verduras, pero… siempre tiene que estar un pero, me gusta mucho las tortas… puedo adelgazar y tonificar mis piernas.?

    • Holaaa Carolina, a mi tambien me gustan mucho los dulces, Tonificar las piernas eso te aseguro que si pero lo de adelgazar ya tendrias que ir a un medico para que hiciera una dieta a tu medida…
      Un saludo

  2. Tengo 48 . Hace dos meses comencé a ir todos los días al tra ajo en bici . Me demoro 30 minutos en llegar . La ciclovía va en subida. Se nota al.pedalear . Pero me siento genial .

    • Hola Ana, claro que te sientes genial el deporte segrega endorfinas antidepresivas, ya veras como en poco tiempo esa subida te va a parecer llana.
      lo que si te recomendaria por mi experiencia es que descansaras algun dia de la bici porque el cuerpo necesita descansar y adaptarse al esfuerzo…
      PERO PEDALEA QUE ES VIDA

    • Hola Susana andar en bici 3 veces por semana esta muy bien y es muy saludable pero eso no es todo, para bajar de peso tambien debes llevar una dieta. Siempre bajo la SUPERVISION DE UN MEDICO

  3. Hola!!
    Muchas gracias por los consejos. Acabo de comprar mi primera bici a los 53 años de edad. Todo comenzó cuando me mudé a Canadá hacen 4 años. Disfruto de ella como si fuera una niña!! La uso cada día porque el gym está cerrado aúnque ahora me fascina este deporte!!!! GRACIAS!!!!

    • Hola yo soy delgada mido 170 y peso 60kilos y estoy montando bici si es bueno que yo haga ese ejercicio por favor alguien que me ayude gracias

      • Hola Angelica el unico que te puede recomendar si es bueno para ti este ejercicio de la bici es tu medico.
        Segun el rango IMC tu estas en una relacion peso altura saludable no creo que haya ningun inconveniente en que te subas a una bici y practiques este deporte,incluso te hara muy bien..
        Pero como te digo debes consultar a tu medico….

        Un saludo

  4. Siempre he dicho que este deporte es el mejor a mi, me hace feliz siempre lo he practicado y recomiendo a todos.

  5. Super tu blog, soy una colombiana apasionada por la bici 🚲, recorro diariamente 18 millas y he adquirido buen estado físico. Forma buen pernil 🦵🏽…😂

  6. Hola: ahora con la cuarentena manejo la bici 1 hora súper temprano antes que salga el sol me acabo de pesar espero que cuando termine la cuarentena haya bajado por lo menos unas 5 a 10!libras, lo mejor que pueden hacer en enseñarle a sus hijos a montar bici es súper divertido y saludable yo tomo 2 vasos de agua antes de iniciar

    • Hola susette la bici es vida, y darte las gracias como medico por todo lo que estais haciedo por las personas en estos tiempos tan dificiles

  7. Hola. Estoy comenzando a viajar en bicicleta a mi trabajo tres veces seguidas, a la semana, pero no quiero bajar de peso, ya que mi contextura es delgada. Mi idea es viajar todos los días en bicicleta a mi trabajo ya que me gusta. Demoro 45 minutos y a veces un poco màs ya que es zona urbana. Para no bajar de peso, que me recomiendas? y obviamente para no dejar de usar mi bicicleta.

    Saludos Gracias

  8. Me encanta tu blog y el artículo genial, yo voy en bici a todas partes con mi marido y mis hijos, las salidas en familia son una maravilla! Súper recomendable introducir a los niños en esta afición lo antes posible, las bicis sin pedales son geniales para que aprendan desde muy pequeños, si os interesa esta guía está muy bien para elegir una bici sin pedales adecuada para niños de 2/5 años. Mi hija las usó desde los 2 y ahora con 5 ya va muy segura con su bici con pedales 🙂

    • Gracias de que te guste mi articulo Denise, lo mas importante es estar con la familia y si es con bici mejor que mejor, sobre todo los niños tienen que disfrutar de este maravilloso deporte….
      Un saludo

  9. Muy buen blogspot,yo apenas comienzo con el ejercicio en bici y me encanta salir con mi pareja,y como medio de transporte muy bueno.solo que cuando no voy acompañada me da un poco de miedo,pero es buen ejercicio.

    • Gracias Amelia de que te guste mi blog, Tu tranquila cuando vas sola que no pasa nada pero adopta todas las medidas de seguridad que puedas.
      Un saludo Amelia

  10. Me encantó el blog la verdad es que yo no andaba en bici de que era niña (14 años) y ahora tengo 29 y y comencé a salir en bici a los alrededores de donde vivo y en ocasiones para ir a comprar. salgo con mi esposo y en la bici de el pusimos un carro para llevar a nuestro bebe de 7 meses. Nos encanta salir en bici en familia 💖🚴🚵

    • Hola Thamara, Sabes de los muchos beneficios que le dais a vuestro bebe tu y tu marido?
      A este pequeño ya le estáis transmitiendo que la mejor manera de disfrutar de la vida y conservar el medio ambiente es la bicicleta, Bravo a los 3
      Y darte las gracias de que te guste mi blog (y como le dije a Monica si crees que hay que quitar o añadir algo en este articulo me lo dices)
      Un saludo y gracias

    • Hola Monica la bicicleta es una forma muy bonita de disfrutar de la vida, nos reporta muchos beneficios a nuestra salud y nos mantiene jóvenes , fuertes y ágiles ….. por eso sigue disfrutando de la bici..
      (A nivel personal, que añadirías tu como mujer a ese articulo?,o que quitarías ?
      es por seguir actualizandolo para que sirva de guía para muchas personas.)
      Bueno Monica un saludo y a seguir disfrutando de la bici……………….

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